Inmunonutrición

Como funciona o sistema imunitário?

O nosso sistema imunitário atua como um guarda-chuva protetor face a microrganismos externos. Possui dois tipos de resposta: a imunidade inata (rápida e geral) e a adaptativa (específica e com memória). Ambas trabalham em conjunto para reconhecer, atacar e recordar os invasores, evitando infeções futuras.

Fatores que fortalecem o sistema imunitário

Além de uma boa nutrição, o sistema imunitário reforça-se com hábitos saudáveis como dormir o suficiente, praticar atividade física aeróbica moderada, manter uma hidratação adequada e gerir o stress através de técnicas de respiração ou meditação.

Alimentación inmunoprotectora

Uma alimentação variada, equilibrada e adequada às necessidades pessoais é essencial. Deve incluir alimentos de origem vegetal como frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas e frutos secos, juntamente com proteínas de boa qualidade (peixe, frango, peru, ovos). O consumo de carnes vermelhas e enchidos deve ser limitado. É importante priorizar gorduras saudáveis provenientes do peixe gordo, abacate, azeite e frutos secos, além de incluir alimentos fermentados como iogurte ou kéfir, que fortalecem a microbiota intestinal.

Um sistema imunitário forte não se constrói num dia, mas sim com coerência diária. Cada escolha alimentar, cada noite de sono reparador e cada respiração consciente contribuem para que o seu corpo mantenha a sua capacidade natural de defesa e regeneração.

Sonia Pérez Canales
Medicina Genómica e Aconselhamento Genético – Nutrição de Precisão
CEO & Fundadora da Genetic Factor Longevity

Links Artigos científicos:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36602129/

Micronutrientes essenciais para a imunidade